[...] i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. Oczywiście chce wyrzeźbić brzuch i ogólną sylwetkę. Dołączam zdjęcia Proszę o pomoc, przez ostatnie 2 miesiące stosowałem trening Full Body Workout, wcześniej był to trening dzielony. Zmieniony przez [...]
[...] Piątek: podciąganie na drążku 5 serii po 6-8 podciągnięc nadchwytem przysiady ze sztangą 12(20kg-sama sztanga) 8(40kg) 8(40kg) 8(50kg) biceps 8(10kg) 8(10kg) 6(12kg) hantle brzuch trenuje 2 razy w tygodniu w domu A więc powtarzam pytanie. Przyczyna spadku siły i czy nie przetrenowuję klatki? Złą dietę bym odrzucił jako powód, bo nie chudne, [...]
[...] sie w poniedzialek 21.03.2011 w niedziele dopadlo mnie jakies ogolne oslabienie i trzyma do dzisiaj na treningu malo energii i checi przysiad poszedl jeszcze jakos niezle,wspiecia juz slabiej,martwy ostatkiem sil. niewykonane zostaly uginanie,przedramiona,brzuch.Ostatnio w diete wkradly sie nieporzadane posilki co moze byc przyczyna oslabienia.
[...] początku mojego trening, tj. koniec maja, kolana przy uginaniu nóg w leżeniu mi strzelały. Teraz po tym nie ma śladu. Mam takie pytanie. Jakie możecie polecić ćwiczenia na brzuch? Chciałem od połowy kwietnia zacząć masę mając już upragniony kaloryfer. Myślałem też o suplementacji białkiem, aby uzupełnić braki w diecie. Na przykład kiedy mam [...]
[...] Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. po drugie, po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem jaki [...]
[...] gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do [...]
[...] po 1s rozgrzewki(na duże partie, na małe tylko do pierwszego ćwiczenia).To chyba tyle dodam że 3 razy w tygodniu robię jeszcze aero(75%HRmax) + 3x w tygodniu 3ćwiczenia na brzuch po 3s, zakres powtórzeń 30-20.Myślałem aby w jeden dzień wolny robić hitt albo spacer farmera.Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95,4 Wzrost: 189 [...]
22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]
[...] gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do [...]
[...] 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) krzyzowanie [...]
W tym tygodniu odpuszczam trening, ciagle bol glowy, zle samopoczucie, brak apetytu (staram sie trzymac diete, ale ryzygnuje z weglow bo zjem cos i odrazu mnie brzuch boli i takie uczucie jakbym mial wymiotowac). Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-03-23 07:14:03
[...] 125kg x 5 140kg x 3 157.5kg x 9 (150kg x 10) (204,7) +4.75kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) ! 3. uginanie leżąc 35,40,45kg x 8 50kg x 2 55kg x 8 (50kg x 8) 4. brzuch skrętoskłony na ławce ujemnej - 4 serie 5. bieżnia - 12min. Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - ok. 2. Rotacje - odpuściłem 10kg żeby barki odpoczęły przed ławką. 3. [...]
[...] x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg muszę poćwiczyć nad technika bo chyba ciągnę całym ciałem a nie brzuchem i te ciężary na maszynie to są dziwne nie odzwierciedlają prawdziwych ;/ + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min [...]
[...] ćwiczeń na siłowni na nogi w ciągu 2 następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. [...]
w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]
[...] 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) krzyzowanie [...]
Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]
[...] fArAqUa - nawet jeśli robisz z dokładnie takimi przerwami jak podane (można mniejsze- kwestia indywidualna) to trening nie powinien przekroczyć 2h. Chyba, że coś źle liczę :) -Dawid95- - ze względu na regeneracje lepiej ćwiczyć 2-3 razy tygodniowo, szczególnie przy treningu na siłowni (Martwy Ciąg, Przysiady) który również rozwija brzuch.
Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 - > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening... Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangi wzdłuz [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - PCHNIĘCIE KULĄ
